ボディメイク日記181013

11:02 一回目の食事

ブロッコリーとプロテインのスムージー、りんご、ヨーグルト、さつまいも。

12:45ごろ 2回目の食事

プロテイン

13:00 筋トレ

胸の日。

インクラインのダンベルプレスを取り入れた。

ヒジがパキパキ鳴って心配なのだが、ダンベルの起動を外側にすると音がせず、大胸筋に負荷が乗る感じ。

14:45ごろ 3回目の食事

プロテインと糖質パウダー。

16:15 4回目の食事

ローストビーフ。

豚肉とネギと豆腐ときのこの鍋。写真忘れ。

白米とみそ汁。

梨、プロテイン。

午後にはコーヒーを飲まないようにしているのだが。禁酒してることもあり、食事の「しめ」を意識したく、コーヒー飲んでしまう。

本日の栄養

カロリー2012kcal、タンパク質168gとなった。

野菜は270g食べた。1日に600gは食べたい。タンパク質を体重×二倍グラム取りつつ、野菜をそれだけ取るとすると、恐らく白米や果物の量が減り、自然に摂取カロリーも減るだろうから、体重減らすにはそれがいちばん。