ボディメイク日記181017水

10:13 食事1

▲ブロッコリーとプロテインのスムージー

出かけるため早めに朝食。

11:05 筋トレ

▲僧帽筋とハムストリングスを攻めた

分割どうしようかなー、と考え中。

11:50 食事2

プロテイン+糖質パウダー

15:38 食事3

▲プロテイン、さつまいも、さけるチーズ

17:16 食事4

▲オートミール雑炊、鮭ソテー、豚肉ソテー、野菜

▲りんごとヨーグルト

今日の栄養など

1935kcal、タンパク質 151gとなった。

普段は1900kcal程度にカロリーを抑え、日曜は2500kcal程度にする、という感じだが、体重の減少が遅くなってきたので、変化球的にケトジェニックをやってみようか……

しかし果物食べられないなんてガマンできるかな……

ダイエットとボディメイクのために参考にしている本

▲パレオダイエットの入門書

エビデンスがあり、実践しやすく、リバウンドせず、QOLも劇的にアップする。それがパレオダイエット。

▲完全無欠コーヒーの本

この本に書いてあることをそのままマネすることは上策ではない。自己の体調に大きな興味をよせる、バイオハッカーとしてのライフスタイルをマネしたい。