ボディメイク日記181020土

11:00 食事1

▲ブロッコリーとバナナとプロテインのスムージー、さつまいも

このさつまいも、2袋目なんだけどやはり不味かった。去年はあんなに甘くて美味かったのに……!

13:24 食事2

▲プロテイン

はー腹減った。

14:53 食事3

▲プロテイン、さつまいも

トレ前の栄養補給。

15:30 筋トレ

▲肩と二頭筋、大腿四頭筋

16:24 食事4

写真なし プロテイン、かりんとまんじゅう

17:31 食事5

▲鶏もも肉ソテー、野菜

▲豚肉と目玉焼き、鶏胸肉、パプリカ

▲りんご、ヨーグルト

▲プロテイン、チョコレート効果95%

本日の栄養など

1,998kcal、タンパク質223gとなった。

タンパク質多いなー。プロテイン5杯飲むとそのぐらいいくのか。

年取るとタンパク質が効きにくくなるんだけど、それ防ぐにはタンパク質の量を増やすしかなくて、毎日200g(体重80kgの2.5倍gとして算出)ぐらいは取りたい。

ダイエットとボディメイクのために参考にしている本

▲パレオダイエットの入門書

▲バイオハッカーの本