腹筋が割れてきたらより厳密なカロリーコントロールを【ボディメイク日記181031水】

06:00 起床

コーヒー飲んで散歩へ。

▲クマ氏

▲茶々と嫁、後ろにクマ

▲クマ、たしかに熊っぽくて笑う

▲ねこじゃらしがバラバラになるまで遊ぶヤツ

11:17 食事1

帰宅後、ザーッと朝のタスクを消化。

腹が減る。

▲は、はやく朝メシを……

▲ブロッコリーとバナナと人参とプロテインのスムージー、りんご、柿(0.5個)

写真なし アーモンドとチーズ

13:59 食事2

▲柿半分

15:48 食事3

▲焼き芋、プロテイン

スーパーでいいにおいを放っていたので思わず買った焼き芋、まずい。

この秋、食べたさつまいもが、ほとんどすべてまずいんだけど、今年不作かなにかなの?

17:10 食事4

▲オートミール雑炊、納豆、豚肉と目玉焼き、野菜

▲スイートポテト、グレープフルーツ、ヨーグルト

さっきのまずい焼き芋、嫁がスイートポテトに転生させた。美味い……

今日の栄養など

2,018kcal、タンパク質147gとなった。

チーズやアーモンドやさつまいもをちょこちょこ食べたのでけっこうカロリー高くなってしまった。

筋トレしない日は1,700kcalぐらいが理想か。

最近、体重が80kgを切るようになり、大胸筋のかたちが浮き出て、腹筋も少し割れてきたんだけど、ここまでくるとかなり厳密にカロリーコントロールしないと体重が減らないようだ。

カラダのかたちを変えるって、難しいけどおもしろいゲームみたいなものだね。

ダイエットとボディメイクのために参考にしている本

▲パレオダイエットの入門書

▲バイオハッカーの本