筋トレしない日でも体重×1.5グラムのタンパク質を取りたい【ボディメイク日記181101木】

06:00 起床

コーヒー飲んで散歩へ。

▲いい天気

結婚式の日も晴れて欲しい。

▲ネコのダンペイ氏

この記事、ネコ日記っぽくなってきたけどあくまでボディメイク日記。

▲ハトの群れに狙いを定めるダンペイ氏

朝、運が良ければダンペイのハトダッシュ(ハトの群れに襲いかかるダンペイの必殺技)を見ることができる。

▲ダッシュするダンペイ氏

たぶん人間にエサもらってるせいか、ダンペイの体型はふくよか。ダッシュも鈍く、ハトは余裕で逃げる。

ハトダッシュ、なんだかものすごく笑えるので、見れた日は一日愉快でいられる。

▲嫁

▲女の子のライダースっていい……

11:03 食事1

▲ブロッコリーと人参とバナナとプロテインのスムージー、りんご、グレープフルーツ、ヨーグルト

14:35 食事2

▲焼き芋、柿、プロテイン

16:30 夕暮れ

▲夕日を見つめるひと

▲今日の日が暮れる

変な雲だった。

18:14 食事3

▲オートミールの雑炊、納豆、オムレツ、豚肉と野菜の炒めもの

▲りんごとヨーグルト、チーズ

今日の栄養など

1,728kcal、タンパク質112gとなった。

ちょっとタンパク質不足か。

筋トレしない日でも体重×1.5グラム、つまり120gはとっておきたい。

ダイエットとボディメイクのために参考にしている本

▲パレオダイエットの入門書

▲バイオハッカーの本