背中トレに変化を付けてみる【ボディメイク日記181112月】

06:35 起床

コーヒー飲んで散歩……と思ったら天気悪いので中止。

雨ふったようだがアイツら(団地のネコ3匹たち)無事かな……

ザーッとタスクをクリアしていく。

11:32 食事1

▲ブロッコリーとバナナとにんじんとプロテインのスムージー、柿

13:50 食事2

プロテイン

14:26 某所にて

ジム行く前に、アイツらが心配なのでちょっと遠回り。

▲バイクの上で寝るヤツら

▲平和な世界がそこにあった

この3匹、居場所は同じなのだが互いにまったくコミュニケーションが無く。

仲悪いの?

と思ってたら最近ちょっとずつ距離が縮まっているような。

さて、筋トレ行くか……

14:53 筋トレ

▲ハムストリングス、僧帽筋を攻めた

背中がぜんぜんダメなのではないか、ということでトップサイドデッドリフトで攻めてみたが、うーんよくわかんない。

あと僧帽筋を富士山の裾野のようにしたいがどうやったらここ盛り上がるの?

15:35 食事3

プロテイン、糖質パウダー

16:40 食事4

▲洋梨とヨーグルト

あまりに空腹なのでジムから帰ってひとまずなにか入れておく。

▲オートミール雑炊鶏胸肉のせ、ポークソテーと目玉焼き、野菜サラダ

▲偽ビール、りんごとヨーグルト、プロテイン

本日の栄養など

1,768kcal、タンパク質168gとなった。

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参考資料

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▲バイオハッカーの本