筋トレがワンパターン化してきたので対策しなければ【ボディメイク日記181130金】

07:00 起床

起きるの遅れた。

タスクに取りかかり、一段落したところで散歩へ。

▲白ネコ氏

人間になれてない系の顔してたので日なたぼっこの邪魔しないようにスルー。

▲ブチャ氏

▲今日は動きがいい

▲縄張りのギリギリまで来て見送ってくれるので別れがツラい

さて帰ってタスクの続きを。

11:08 食事1

▲ブロッコリーとにんじんとバナナと牛乳とプロテインのスムージー、干し芋

14:31 食事2

▲ブロッコリーとにんじんとバナナと牛乳とプロテインのスムージー

このスムージー、一食にブロッコリー80g、にんじん40gで計120gの緑黄色野菜が入っている。

これを1日に2度取れば、240gの緑黄色野菜が取れることになる。

ということで2食目もこのスムージーにしてみる。

15:19 筋トレ

▲肩と腕を攻めた

肩と腕に限ったことではないが、トレのメニューが固定されててずっと同じなので、変化させていかないとな、と。

同じことやってたらそれはもう刺激ではなくなるから、どんどん変化させて筋肉を刺激して筋肥大を狙っていこう。

15:58 食事3

プロテイン、糖質パウダー

16:49 食事4

▲柿

▲牛肉ソテー、鶏胸肉、大豆粉と野菜のケーキサクレ、サラダ

▲りんご

▲ウイスキー、カツオのたたき、豆腐、チーズ、ナッツ

本日の栄養など

2,333kcal、タンパク質192gとなった。

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参考資料

▲パレオダイエットの入門書

▲バイオハッカーの本