レッグプレスのフォームを修正し大腿四頭筋を攻める【ボディメイク日記181202日】

07:00 起床

起きるの遅れた。

散歩なし。

11:34 食事1

▲ブロッコリーとにんじんとバナナと牛乳とプロテインのスムージー、グレープフルーツとヨーグルト

14:17 食事2

▲プロテイン

14:50 筋トレ

▲脚を攻めた

▲OJSN氏の有用すぎるツイート

これをやってみた。よく効いたのではないか。

15:40 食事3

プロテイン、糖質パウダー

17:04 食事4

▲牛肉のトマト煮込み、まぐろ、フランスパン

▲梨、りんご、チーズ

▲プロテイン、さつまいも

本日の栄養など

1,927kcal、タンパク質191gとなった。

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参考資料

▲パレオダイエットの入門書

▲バイオハッカーの本