弱点の脚を地道に攻める【ボディメイク日記181214金】

06:00 起床

ザーッとタスク消化。

11:29 食事1

▲ブロッコリーとにんじんとバナナと牛乳とプロテインのスムージー、りんごとヨーグルト

▲グレープフルーツとヨーグルト

14:24 食事2

▲お菓子

これ美味かった……

15:10 筋トレ

▲脚を攻めた

腰とヒザが怪しいので絶対に無理しない。軽いウェイトで、ていねいに、正確なフォームを意識して。

片足ずつプレスすると左右の脚の状態に大きな差があることがわかる。昔に患った椎間板ヘルニアのせいだと思うんだけど。

左足のひざ関節の右下、すねに近いあたり、負荷がかかると痛むんだけどなぜだろうか。

15:55 食事2

プロテイン

17:03 食事3

▲梨

▲さつま芋

▲牛肉と舞茸の炒めもの、野菜、みそ汁

21:38 食事4

▲雑なパスタ

空腹なので食べてしまった。

▲りんごとヨーグルト、プロテイン

本日の栄養など

2,486kcal、タンパク質150gとなった。

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参考資料

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▲バイオハッカーの本