プリズナートレーニングを始めた【日誌190130水】

06:00 起床

ザーッと仕事。

以下の記事を書いた。

10:59 食事1

12:31 プリズナートレーニング

囚人の筋トレ、プリズナートレーニングを始めた。

自宅で仕事の合間に。

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スクワットのステップ1、ショルダースタンドスクワットと、ブリッジのステップ1、ショートブリッジ。

どちらも簡単。ウェイド(プリズナートレーニングの著者)は「ステップ1からしっかりやれ」と述べている。その教えを守り、ストリクトに。

ショルダースタンドスクワット、上級の目安は50reps×3セットなのだが、脚はいいのだが腕が先に疲れて、20repsが限界だ。

15:00 筋トレ

プリズナートレーニングをするからといって、フリーウェイトをやめるわけではない。

今日は胸を攻めた。

カロリー減らしてるのでパワーは乗らない。

トレ前後にプロテインを30gずつ摂取。

17:00 食事2

 19:15 大阪出張を計画する

大阪に出張するのだが、船橋から新幹線にアクセスするのが一苦労なのよね。ラッシュ時の総武線、乗りたくない……

ならば飛行機はどうかと。羽田まで直通バス、神戸空港へ。そこからレンタカー。ラッシュは無縁のはず。

大阪だけでなく、福井、あるいは鳥取まで開拓を検討したが、今回は調査の段階でアポ取れず。

22:30 就寝

本日の摂取カロリーとPFCは以下のとおり。

  • 1958kcal
  • タンパク質174g
  • 脂肪42g
  • 糖質202g

ではお休みなさい。